a continuacion detallare , algunas recomendaciones basicas para comenza a comenzar a correr ,y hidratarse adecuadamente, en los entrenamientos:
-- tener una ropa muy ligera y comoda ,y unas zapatillas ojo las zapatillas, sujiero que sean de goma ,para mejor comodidad al contacto con el suelo.
-- trotar unos 20 minutos despacio, (trote) y luego se prosedera ase estiramientos verticales longitudinales,
esto servira para que las articulaciones ligamentos se estiren y se relage los musculos internos, esto por 3 veses por cada semana ,urante 1 mes ,
--- el mes siguiente aumentaremos 10 minutos mas del mes osea 30 minutos y luego los estiramientos en 3 veses por semana durante un mes
bueno esto se puede aser durante 6 meses ,bueno la siguienye recomendaciones detallare la hidratacion ok bueno espero amigos que les sirva en algo bay marco
ojito para personas que recien comienzan a preparse ...
