a continuacion detallare , algunas recomendaciones basicas para comenza a comenzar a correr ,y hidratarse adecuadamente, en los entrenamientos:
-- tener una ropa muy ligera y comoda ,y unas zapatillas ojo las zapatillas, sujiero que sean de goma ,para mejor comodidad al contacto con el suelo.
-- trotar unos 20 minutos despacio, (trote) y luego se prosedera ase estiramientos verticales longitudinales,
esto servira para que las articulaciones ligamentos se estiren y se relage los musculos internos, esto por 3 veses por cada semana ,urante 1 mes ,
--- el mes siguiente aumentaremos 10 minutos mas del mes osea 30 minutos y luego los estiramientos en 3 veses por semana durante un mes
bueno esto se puede aser durante 6 meses ,bueno la siguienye recomendaciones detallare la hidratacion ok bueno espero amigos que les sirva en algo bay marco
ojito para personas que recien comienzan a preparse ...
martes, 18 de octubre de 2011
martes, 23 de agosto de 2011
entrenamientos de invidentes.(atletismo).
la importancia del deporte, en las personas con alguna deficiencia fisica es muy importante, la salud es importante,estar fisicamente,espiritualmente y mentalmente bien es de suma importancia para todas las personas tengan discapacidad o no las tengan.
como entrenador de personas invidentes(ciegos) amigos invidentes si se preguntan como practicar en deporte de atletismo, es muy facil solo tienes que tener un par de zapatillas para poder correr,la persona invidente ciego total tiene que estar a compañado con un guia(persona que lo acompaña)es muy importante la ayuda de una persona vidente,le dira en que momento tendra que aumentar .menorar la velocidad,etc.. el invidente tiene que practicar el deporte cualesquiera que sea el deporte, o como tambien puede aser muchas caminatas,asi tambien podar ejersitarse, una persona invidente que haga deporte.
como entrenador de personas invidentes(ciegos) amigos invidentes si se preguntan como practicar en deporte de atletismo, es muy facil solo tienes que tener un par de zapatillas para poder correr,la persona invidente ciego total tiene que estar a compañado con un guia(persona que lo acompaña)es muy importante la ayuda de una persona vidente,le dira en que momento tendra que aumentar .menorar la velocidad,etc.. el invidente tiene que practicar el deporte cualesquiera que sea el deporte, o como tambien puede aser muchas caminatas,asi tambien podar ejersitarse, una persona invidente que haga deporte.
- tendra muchas ventajas:
- al momemto de andar por las calles con el baston,sus pasos seran firmes
- tendra mayor confianza al andar
- estara mas atento al ruido
- su sistema parasimpatico se activara
- tendra mayor movilidad y destresa
- en su trabajo sera mas productivo
- etcc
olimpiadas: hola a todos
olimpiadas: hola a todos: bueno ,este espacio a sido creado por amigos muy cercanos a nosotros ,somos los hermanos tapia zevallos, mi nombre es marco y de mi hermano...
domingo, 10 de julio de 2011
olimpiadas.
mmmm,,todo este tiempo,manuel y yo su entrenador marco tapia hemos estado participando en las maratones,en la ciudad del cuzco fuimos y participamos los 10klm.y de alli participamos en lima la carrera corporativa bolognesi, allí si hubo categoría visuales(se premio en efectivo)todos los invidentes e diferentes puntos del pais,
competimos,, imagínense fue una fiesta deportiva participaron 1000atletas nacionales y competitivos ,me olvidaba, participaron los atletas de silla de ruedas de competencia ,y las personas ciegos y ciegas en sus respectivas categorias..estas competencias a nosotros los que participamos competivamente nos sirven para preparnos y mejorar nuestros tiempo,. en el mes de junio participamos con el grupo de invidentes a la media maraton de consepcion,imaginate pues 4100msnm ,todos nosotros heladisimos jaa ,pero manuel y yo llegamos en los primeros lugares fue una linda mañana, me oilvidaba se premio en efectivo ,lo mas mejor jaaa...ahora estamos preparándonos para la media maratón de huaytapallana de la municipalidad de el tambo --huancayo
esperemos que consideren la categoría visual (ciegos) nosotros los invidentes a pesar de una limitación ,enseñamos la lección de la vida, y en cada evento que vamos ya sea local ,nacional , provincial y
internacional que los invidentes fondistas del peru,Existimos..bueno eso siempre lo hemos hecho hase 20años atras...y lo seguimos asiendo,pero bueno al mal tiempo buena cara no creen jaa, se viene la maraton
de lima metropolitana y ya estan abiertas las inscripciones en la web y en la asociacion de fondistas peruanos ....a participar es muy espectacular uffffffff,el 30 de agosto del 2011mmm 21 klm asuuuu y se integrar la categoria de discapacitados visual y silla de ruedas ..sera todo un exito ..esperamos que los de la ciudad blanca de arequipa participen tambien ok ....jaa es una carrera internacional en donde vendran los mejores corredores del mundo ..estara organizada por la federacion de atletismo del peru y controles internacionales..me olvidaba abra puntos de rehidratacion,tomas de agua, por sino no llegamos ,,..amigos invidentes de mexico, bolivia, ecuador confirmaron la participación en este evento que va ser de candela,,,jaa
esperanza tenes que practicar ok ,,a correr lo puedes lograr....
102 MEDIA MARATÓN DE LIMA
competimos,, imagínense fue una fiesta deportiva participaron 1000atletas nacionales y competitivos ,me olvidaba, participaron los atletas de silla de ruedas de competencia ,y las personas ciegos y ciegas en sus respectivas categorias..estas competencias a nosotros los que participamos competivamente nos sirven para preparnos y mejorar nuestros tiempo,. en el mes de junio participamos con el grupo de invidentes a la media maraton de consepcion,imaginate pues 4100msnm ,todos nosotros heladisimos jaa ,pero manuel y yo llegamos en los primeros lugares fue una linda mañana, me oilvidaba se premio en efectivo ,lo mas mejor jaaa...ahora estamos preparándonos para la media maratón de huaytapallana de la municipalidad de el tambo --huancayo
esperemos que consideren la categoría visual (ciegos) nosotros los invidentes a pesar de una limitación ,enseñamos la lección de la vida, y en cada evento que vamos ya sea local ,nacional , provincial y
internacional que los invidentes fondistas del peru,Existimos..bueno eso siempre lo hemos hecho hase 20años atras...y lo seguimos asiendo,pero bueno al mal tiempo buena cara no creen jaa, se viene la maraton
de lima metropolitana y ya estan abiertas las inscripciones en la web y en la asociacion de fondistas peruanos ....a participar es muy espectacular uffffffff,el 30 de agosto del 2011mmm 21 klm asuuuu y se integrar la categoria de discapacitados visual y silla de ruedas ..sera todo un exito ..esperamos que los de la ciudad blanca de arequipa participen tambien ok ....jaa es una carrera internacional en donde vendran los mejores corredores del mundo ..estara organizada por la federacion de atletismo del peru y controles internacionales..me olvidaba abra puntos de rehidratacion,tomas de agua, por sino no llegamos ,,..amigos invidentes de mexico, bolivia, ecuador confirmaron la participación en este evento que va ser de candela,,,jaa
esperanza tenes que practicar ok ,,a correr lo puedes lograr....
102 MEDIA MARATÓN DE LIMA ![[ Retroceder ]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sg2dVBxLSOxuyPiN8tsh_j1MVdtdg3_Mq89dd95ut3uf0ZdV7gmb6rsezpiA_cJjSvOM28WsM_FGjnK0ZhsyQYq_8bs-UHE7oo3C8Y_7eB4l6YzYaK-or0U-pTHFpbqvdS5sNwl7eAktQNqMNR7uGr9cgneV_Fs9c=s0-d "[ Retroceder ]")
- Fecha:
- Lun 29.Ago.2011
- Lugar:
- Lima, Perú
- Categoría:
- Carreras Internacionales
Información Adicional
Da clic sobre la imagen para obtener toda la información de la carrera
domingo, 15 de mayo de 2011
hola a todos
bueno ,este espacio a sido creado por amigos muy cercanos a nosotros ,somos los hermanos tapia zevallos,
mi nombre es marco y de mi hermano manuel ,hua me imagino que nunca terminare de contarles cre yo , porque en realidad, es muy extensa pero lo haremos no se preocupen amigos y amigas , mi hermano manuel es invidente en primer lugar , dese muy pequeñito claro tuvimos inclinacion hacia el deporte, nosotros nacimos en lima dese alli comenzo una ninez muy ejemplar, actualmente tenemos a nuestros padres, gracias a dios, dese alli comenzo nuestra gran reto, participar en una olinpiada y representar a nuestro pais, pero nuestro primer deporte fue el fulbito para invidentes claro yo siempre tapaba en el arco hua.. cuantas veses me he golpeado jaa, claro yo los dirigia ,a los demas invidentes era una cosa de locos ,porque en realidad tenias que escuchar la pelota de cascabeles,y tener desarrollado el sentido del oido,mmm mi hermano cuantas veses se golpero ya perdi la cuenta,no me olvido de mis compañeros jorge chaves ,conosido como el chavo,,,, jaa a percy como el jaguar ,,luis alverto .como el alcatras,,,,jaa es una cosa de locoss pero siempre participabamos en lima con diferentes asociaciones deportivas como luis braille,
la union nacional de ciegos, cercil, san francisco de asis,cer victoria ,cer callao, etccc ha me olvidaba manuel era delantero imagina pues se golpeaba mucho es el quien recicia mas golpes jaa..y yo tambien jaa
fuimos en el 2006 a arequipa alli tambien jugamos representando a nuestro colegio san francisco de asis,
alli nos recibieron muy bien partipamosen natacion, fulbito tubimos buena suerte en ese campeonato como olvidarme de la madre pilar muy linda persona, y claro y una linda persona que me robo el corazon ...linda ella,,bueno es confidencial ok no sean curiosos,,...jaa mas adelante les dire no se los prometo, pero si les digo que a pesar de los años siempre esta en mi corazon..
amigas , nos recibieron en lima, haa cuando me recuerdo es volver a vivir, siempre hemos pensado que hay
algo siempre alli, que aveses uno no conose , pero esta alli ,y uno tiene que ir a cojerlo,
por que la vida es asi, lleno de sorpresas, y uno tiene que estar dispuesto a afrontarlas,si te caes levantate, si te humillan,comprendelos, si te desalientas o te sientes que termino todo,que no tiene sentido seguir asi,
es el momemto en donde tienes que tranquilizarte ,es el momento en donde comienza tu sueño,y que es tu oportunidad en demostarte,que tu puedes aserlo,te cuento... huvo una vez un delfin joven que nunca salia de su manada, los de su manada creeian que nadar mas alla de sus limites maritimos, era riesgoso, pero un dia por el amaneser,el mar,le hiso una pregunta al delfin joven, ¿rque te alejas de tu manada amigo delfin ?
y el delfin le dijo muy contento , estoy atras de mi sueño, y cual es tu sueño le pregunta el mar, conoser la ola perfecta ese es mi sueño, sigue por este sendero y llegaras a las olas que buscas,le dijo el mar al delfin,
siguio despalzandose por donde le indico su amigo el mar,sin descanzar , claro se estaba asercando asia su sueño, pero se recordo de su manada, lo extrañaba ,nunca habia salido muy lejos, pero se armo de valor,y continuo, se recordo que cuando estaba en su manada,cazaba,comia para vivir, pero ahora no lo hacia, hasta se olvidaba de comer,......es una anecdota de nuestra vida la expongo para mis amigos en especial a las personas con alguna deficiencia fisica..(invidentes)
es una introduccion asi de consisa pues,bueno mas tarde comenzaremos a entrenar manuel y yo, iremosa cuzco para el 22 del corriente en la maraton de pilsen callao 10klm esperamos que nuestros amigos discapacitados verlos hasta pronto marco y manuel.
mi nombre es marco y de mi hermano manuel ,hua me imagino que nunca terminare de contarles cre yo , porque en realidad, es muy extensa pero lo haremos no se preocupen amigos y amigas , mi hermano manuel es invidente en primer lugar , dese muy pequeñito claro tuvimos inclinacion hacia el deporte, nosotros nacimos en lima dese alli comenzo una ninez muy ejemplar, actualmente tenemos a nuestros padres, gracias a dios, dese alli comenzo nuestra gran reto, participar en una olinpiada y representar a nuestro pais, pero nuestro primer deporte fue el fulbito para invidentes claro yo siempre tapaba en el arco hua.. cuantas veses me he golpeado jaa, claro yo los dirigia ,a los demas invidentes era una cosa de locos ,porque en realidad tenias que escuchar la pelota de cascabeles,y tener desarrollado el sentido del oido,mmm mi hermano cuantas veses se golpero ya perdi la cuenta,no me olvido de mis compañeros jorge chaves ,conosido como el chavo,,,, jaa a percy como el jaguar ,,luis alverto .como el alcatras,,,,jaa es una cosa de locoss pero siempre participabamos en lima con diferentes asociaciones deportivas como luis braille,
la union nacional de ciegos, cercil, san francisco de asis,cer victoria ,cer callao, etccc ha me olvidaba manuel era delantero imagina pues se golpeaba mucho es el quien recicia mas golpes jaa..y yo tambien jaa
fuimos en el 2006 a arequipa alli tambien jugamos representando a nuestro colegio san francisco de asis,
alli nos recibieron muy bien partipamosen natacion, fulbito tubimos buena suerte en ese campeonato como olvidarme de la madre pilar muy linda persona, y claro y una linda persona que me robo el corazon ...linda ella,,bueno es confidencial ok no sean curiosos,,...jaa mas adelante les dire no se los prometo, pero si les digo que a pesar de los años siempre esta en mi corazon..
amigas , nos recibieron en lima, haa cuando me recuerdo es volver a vivir, siempre hemos pensado que hay
algo siempre alli, que aveses uno no conose , pero esta alli ,y uno tiene que ir a cojerlo,
por que la vida es asi, lleno de sorpresas, y uno tiene que estar dispuesto a afrontarlas,si te caes levantate, si te humillan,comprendelos, si te desalientas o te sientes que termino todo,que no tiene sentido seguir asi,
es el momemto en donde tienes que tranquilizarte ,es el momento en donde comienza tu sueño,y que es tu oportunidad en demostarte,que tu puedes aserlo,te cuento... huvo una vez un delfin joven que nunca salia de su manada, los de su manada creeian que nadar mas alla de sus limites maritimos, era riesgoso, pero un dia por el amaneser,el mar,le hiso una pregunta al delfin joven, ¿rque te alejas de tu manada amigo delfin ?
y el delfin le dijo muy contento , estoy atras de mi sueño, y cual es tu sueño le pregunta el mar, conoser la ola perfecta ese es mi sueño, sigue por este sendero y llegaras a las olas que buscas,le dijo el mar al delfin,
siguio despalzandose por donde le indico su amigo el mar,sin descanzar , claro se estaba asercando asia su sueño, pero se recordo de su manada, lo extrañaba ,nunca habia salido muy lejos, pero se armo de valor,y continuo, se recordo que cuando estaba en su manada,cazaba,comia para vivir, pero ahora no lo hacia, hasta se olvidaba de comer,......es una anecdota de nuestra vida la expongo para mis amigos en especial a las personas con alguna deficiencia fisica..(invidentes)
es una introduccion asi de consisa pues,bueno mas tarde comenzaremos a entrenar manuel y yo, iremosa cuzco para el 22 del corriente en la maraton de pilsen callao 10klm esperamos que nuestros amigos discapacitados verlos hasta pronto marco y manuel.
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